Six conseils pour choisir des chaussures de sport

La course à pied et la marche font partie des formes d’exercice les plus pures et les plus naturelles qui soient. Avec des innovations récentes telles que des semelles intercalaires remplies de fréon et des languettes gonflables, il vous faut choisir les chaussures à acheter qui semblent nécessiter un diplôme supérieur. Choisissez les mauvaises chaussures de sport et vous pourriez vous retrouver allongé sur le canapé en train de soigner des attelles de tibia ou des talons douloureux au lieu de marcher ou de courir à vive allure.

Bien que la plupart des magasins de chaussures de sport spécialisés disposent d'un personnel compétent pour vous guider, vous avez quelques pas d'avance sur le jeu, armés de connaissances de base sur vos pieds et leurs besoins spécifiques. Voici quelques conseils d’experts à prendre en compte avant d’acheter de nouvelles chaussures:

Ne faites pas de chaussures multitâches. Les chaussures de marche sont plus raides; les chaussures de course sont plus flexibles, avec un amorti supplémentaire pour supporter un impact plus important. Si vous faites les deux activités, procurez-vous une paire pour chacune d’elles.

Connais ton pied. Bien sûr, nous avons tous 10 orteils et deux talons, mais au-delà, les pieds se présentent sous différentes formes. Il est essentiel de connaître les particularités de votre pied pour choisir la bonne paire de chaussures. La plupart des grandes marques proposent désormais un modèle adapté à chaque type de pied. Une façon de déterminer la forme de votre pied consiste à effectuer un "test humide": mouillez votre pied, posez votre pied sur un morceau de papier brun et tracez votre empreinte. Ou regardez simplement où votre dernière paire de chaussures montre le plus d'usure.

Mesurez votre pied fréquemment. "C’est un mythe que la taille des pieds ne change pas chez les adultes," dit Steven Raiken, MD. "Cela change avec l’âge, vous devez donc mesurer vos pieds deux fois par an. Les pointures varient également d’une marque à l’autre, donc choisissez la taille qui convient et non la taille de la chaussure. " Raiken est directeur du service des pieds et des chevilles à l’Institut Rothman du Thomas Jefferson University Hospital à Philadelphie.

Magasinez vers la fin de la journée. Les pieds gonflent au cours de la journée; elles se dilatent aussi pendant que vous courez ou marchez, les chaussures doivent donc aller à votre pied quand elles sont à leur plus grande taille.

Apportez vos propres chaussettes - ceux que vous portez en courant ou en marchant. Si vous portez des orthèses, apportez-les aussi. Les chaussures doivent s'adapter à l'orthèse à l'intérieur.

Utilisez la règle de base. Il devrait y avoir environ 3 / 8-1 / 2 pouce entre le devant de votre gros orteil et le bout de la chaussure - environ la largeur d'un pouce. Le talon doit être ajusté relativement bien; votre talon ne doit pas glisser lorsque vous marchez. La partie supérieure de la chaussure - qui recouvre le dessus de votre pied - doit être bien ajustée et sécurisée, et ne pas être trop serrée nulle part. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques écrit que, lors de l'installation dans une chaussure de sport, vous devriez être capable de bouger librement tous vos orteils lorsque la chaussure est en marche.